Cum să redobândeşti controlul

* Plănuieşte când şi ce vei mânca şi nu te abate de la acest program; nu mânca dacă nu îţi este foamne. Odată ce ţi-ai stabilit noi obiceiuri, poţi deveni mai flexibil.

* Controlează-ţi mărimea porţiilor. Mănâncă doar jumătate din cantitatea obişnuită şi observă cum te simţi după o oră sau două. O masă potrivită va ţine foamea departe timp de patru ore. 

* Fă o listă cu mâncărurile şi situaţiile în care îţi pierzi controlul. Renunţă la aceste alimente şi limitează expunerea la situatile respective. Dacă ţi se oferă ceva din această listă, refuză categoric.

* Învaţă să rezişti tentaţiilor şi falselor nevoi. Schimbă-ţi modul de gândire: "Daca mămânc asta voi fi satisfăcut doar pe termen scurt, dar voi fi mai fericit şi voi cântări mai puţin dacă nu o voi manca".

* Repetă luarea deciziilor corecte. Înainte să intri într-un restaurant, imaginează-ţi că îţi comanzi ceva din lista alimentelor premise. Priveşte totul ca pe un concurs împotriva unui partener foarte puternic. Nu o să câştigi fiecare luptă, dar cu mult exerciţiu vei reuşi să câştigi războiul.