15.4 C
București
marți, 26 martie 2024
AcasăSpecialDietă rapidă: Intră în doar 7 zile în vechiul costum de baie

Dietă rapidă: Intră în doar 7 zile în vechiul costum de baie

Vara se apropie rapid şi sigur vrei să ai o siluetă de invidiat pe plajă. România Liberă a găsit pentru tine o dietă grozavă care te ajută să obţii formele dorite în doar şapte zile. Specialista în diete Junelle Lupiani a alcătuit un regim de o săptămână la finalul căruia te vei simţi plină de energie, sănătoasă şi mult mai aproape de silueta pe care ţi-o doreşti, scrie revista franceză Marie Claire.

Înainte de a începe dieta, trebuie să ştii că micul dejun este foarte important. Şi pentru că de obicei dimineaţa nimeni nu are timp să pregătească masa, Junelle Lupiani s-a gândit la şapte reţete de mic dejun din fructe şi legume pasate în blender, care nu necesită prea mult timp. Dacă vrei, poţi pasa mai multe fructe, poţi turna compoziţia în diverse forme şi o poţi pune în congelator. Astfel, vei avea la dispoziţie o gustare pe care o poţi lua după cină, când ai chef de ceva dulce.

Fiecare salată din această dietă este vegetală, dar când simţi că ai nevoie de mai multă energie, adaugă 100 g de piept de pui sau peşte la grătar.

Gustările pot fi consumate dimineaţa sau după-amiaza, iar dacă nu-ţi sunt suficiente, mai poţi adăuga o cană de fructe proaspete în fiecare zi.

Cinele sunt gândite să se poată prepara repede şi uşor. Sunt tot vegetale, aşa că proteinele se află în diverse boabe (fasole, mazăre, năut, porumb etc) sau legume. Ideal al fi să fierti tu acasă boabele, dar cum toată lumea e presată de timp, poţi folosi şi din conservă, dar clăteşte-le bine pentru că multe sunt sărate.

În ceea ce priveşte băuturile, ar fi de preferat să bei mult ceai verde de-a lungul zilei, cald sau rece, şi multă apă. Seara, poţi bea puţină apă minerală cu zeamă de lămâie, la care poţi adăuga cel mult 25 g de suc neîndulcit de cireşe sau afine.

DIETA PE ZILE:

Ziua 1

Mic dejun

  • salată verde
  • mână de spanac
  • cană de fructe de pădure (poţi folosi şi congelate)
  • jumătate de cană de apă

Prânz

  • salată verde
  • cană de humus
  • un castravete feliat
  • lingură de ulei de măsline
  • zeamă proaspătă de lămâie

Cină

  • cană de linte verde uscată
  • cană de orez sălbatic
  • cană de legume la grătar

Gustare

  • jumătate de cartof dulce copt la cuptor peste care presari un sfert de cană de amestec de cereale granola

Supliment

  • două linguri de merişoare uscate

 

Ziua 2

Mic dejun

  • banană
  • patru curmale fără sâmburi
  • două linguri de unt de arahide
  • cană de lapte de migdale

Prânz

  • roşie mare de grădină
  • un sfert de cană de mozzarella
  • busuioc proaspăt
  • jumătate de lingură de oţet balsamic
  • lingură de ulei de măsline

Cină

  • cană de linte roşie
  • cană de arpacaş
  • cană de legume la grătar

Gustare

  • cană de iaurt amestecat cu un castravete curăţat de coajă şi feliat, o linguriţă de mărar uscat şi zeamă de lămâie

Supliment

  • jumătate de cană de brânză ricotta proaspătă şi o piersică feliată

 

Ziua 3

Mic dejun

  • un castravete curăţat de coajă şi feliat
  • două pere
  • cană de fructe de pădure
  • jumătate de cană de apă

Prânz

  • trei căni de rucola
  • sfeclă coaptă, curăţată şi feliată
  • două linguri de seminţe de floarea soarelui
  • lingură de ulei de măsline
  • zeamă de lămâie

Cină

  • cană de boabe de fasole
  • cană de orz
  • cană de legume coapte sau la grătar

Gustare

  • 25 g brânză cheddar şi un măr feliat

Supliment

  • 25 g ciocolată neagră

 

Ziua 4

Mic dejun

  • cană de mango proaspăt sau congelat
  • un sfert de avocado
  • salată verde
  • mână de spanac
  • jumătate de cană de apă

Prânz

  • patru andive tăiate în patru
  • jumătate de avocado
  • jumătate de castravete
  • lingură de ulei de măsline
  • zeamă de lămâie

Cină

  • cană de boabe de soia
  • cană de orez negru
  • cană de legume coapte sau la grătar

Gustare

  • cană de năut copt cu ghimbir (clăteşte năutul din conservă, amestecă-l cu o lingură de ulei de măsline şi o linguriţă de ghimbir şi dă la cuptor pentru 30 de minute la 400 de grade.

Supliment

  • cană de iaurt cu o lingură de miere
  • patru smochine feliate

 

Ziua 5

Mic dejun

  • lămâie fără coajă
  • mână de spanac
  • salată verde
  • două mere verzi fără coajă şi seminţe
  • jumătate de cană de apă

Prânz

  • trei căni de amestec de frunze de salate diferite (salată verde, rucola, spanac etc.)
  • o cană de fasole verde
  • o jumătate de cană de roşii cherry
  • două ouă fierte tari
  • o lingură de ulei de măsline
  • o jumătate de lingură de oţet balsamic

Cină

  • cană de fasole roşie
  • cană de orez brun
  • cană de legume coapte sau la grătar

Gustare

  • o jumătate de cartof dulce copt la cuptor peste care presari un sfert de cană de amestec de cereale granola

Supliment

  • două linguri de merişoare uscate

 

Ziua 6

Mic dejun

  • banană
  • cană de căpşuni
  • cană de lapte de migdale
  • mână de caju crud

Prânz

  • o salată verde
  • o cană de baba ghanoush (pasă de vinete arăbească – poţi s-o cumperi  gata preparată)
  • o castravete feliat
  • o lingură de ulei de măsline
  • zeamă de lămâie

Cină

  • o cană de fasole adzuki
  • o cană de boabe de quinoa roşie
  • o cană de legume coapte sau la grătar

Gustare

  • cană de iaurt amestecat cu un castravete curăţat de coajă şi feliat, o linguriţă de mărar uscat şi zeamă de lămâie

Supliment

  • o jumătate de cană de brânză ricotta şi o piersică feliată

 

Ziua 7

Mic dejun

  • două căni de bucăţi de mango copt
  • două sau trei linguri de zeamă de lămâie
  • două căni de lapte de cocos neîndulcit

Prânz

  • două căni de varză kale
  • două mere dulci
  • o jumătate de cană de nuci
  • o lingură de ulei de măsline
  • o jumătate de lingură de oţet balsamic

Cină

  • o cană de fasole negre
  • o cană de orez basmatic
  • o cană de legume coapte sau la grătar

Gustare

  • 25 g de brânză cheddar şi un măr feliat
  • un sfert de cană de migdale crude

Supliment

  • 25 g ciocolată neagră
Cele mai citite

Liberalii Nicu Bitea și Cosmin Șandru, achitați de ICCJ în faimosul proces cu deputatul AUR, Titi Stancu

După doi ani și jumătate de la plângerea făcută de parlamentarul AUR Titi Stoica împotriva domnilor Nicu Bitea și Cosmin Șandru, din PNL Timiș,...

Aproape 80 de percheziții, în 4 județe și în Capitală, într-un dosar de contrabandă cu țigări. Prejudiciu de aproape 13 mil. euro

Aproape 80 de percheziţii au loc în această dimineaţă în 14 judeţe şi în Capitală, într-o cauză ce vizează destructurarea a două grupuri infracţionale...

Cluburile participante în noul format al Champions League vor primi și mai mulți bani. Anunțul UEFA

UEFA le-a transmis federaţiilor membre şi cluburilor modul detaliat în care vor fi repartizaţi banii în viitoarea ediţie a Ligii Campionilor, care se va...
Ultima oră
Pe aceeași temă