Prima zi

Mic dejun:

- o felie de paine integrala unsa cu un strat subtire de unt
- 40g de sunca nu prea grasa
- un fruct kiwi

Prima gustare:
- o felie de paine integrala
- un triunghi de branza topita
- o rosie taiata in felii subtiri, presarate cu putin marar tocat marunt

Pranzul:
- compozitie de clatite preparata din: 1 ou, 2 linguri de faina, 5 linguri de lapte degresat, apa, un praf de sare si verdeata; se pastreaza la rece (frigider) timp de 1 - 2 ore;

Umplutura se obtine din 100g de dovlecei mici, o rosie si 2 radacini de praz, toate taiate in bucati; amestecul astfel format se caleste intr-o lingurita de ulei si se condimenteaza dupa gust.

Din compozitia pastrata la rece se prepara o clatita, intr-o lingurita de ulei. Inainte de a fi impaturita, clatita se unge cu 30g branza topita, se serveste alaturi de legumele calite.

A doua gustare:
- o felie de paine integrala
- un triunghi de branza topita
- o rosie taiata in felii subtiri, preparate cu putin marar taiat marunt

Cina:
- salata se prepara din 2 rosii, 2 radacini de praz, 100g ardei rosu, 40g branza telemea, se amesteca adaugandu-se o lingurita de ulei
- se permite o felie de paine integrala

A doua zi

Mic dejun:
- 200g de iaurt slab
- 2 mandarine si 1 mar, taiate in cubulete
- 4 linguri de fulgi de ovaz
- fistic

Prima gustare:
- un mar mic
- o felie de paine

Pranz:
- compozitie de clatite preparata dintr-un ou, 2 linguri de faina, 5 linguri de lapte, apa, sare si verdeturi tocate marunt. Se amesteca bine si se pastreaza timp de 1 - 2 ore la frigider. 80g de piept de pui se taie in bucatele, apoi se prajesc intr-o lingurita cu sos de soia, in tigaie se adauga 100g de varza alba tocata marunt. Se condimenteaza dupa gust si se pastreaza la cald. Din compozitia pastrata la rece se prepara o clatita, intr-o lingurita de ulei si apoi se umple cu amestecul de carne si legume.

A doua gustare:
- un mar mic
- o felie de paine

Cina:
- se formeaza o crema din 100g de iaurt slab, putin praz taiat in rondele fine, 2 linguri de smantana, 4 felii de salam, taiate apoi in fasii si condimentate dupa gust. Cu aceasta crema se unge o felie de paine integrala.