Cel mai bine este ca aceste mişcări să fie efectuate de două-trei ori pe săptămână, nu zilnic, pentru a da muşchilor posibilitatea să se recupereze, vă recomandă Dumitru Butilcă, master trainer la World Class România din Bucureşti. Persoanele care au probleme medicale cu spatele e bine să consulte medicul înainte de a face aceste exerciţii.

Exerciţii bărcuţă

Staţi întins pe burtă, cu mâna şi piciorul opus uşor ridicate. Ridicaţi-le până simţiţi că muşchii spatelui sunt încordaţi, dar fără a simţi durere la nivelul coloanei vertebrale.

Exerciţii la masă

Staţi întins, cu picioarele relaxate, spatele drept şi cu mâinile sprijinite de marginea mesei. Încordaţi abdomenul, lombarii şi fesierii şi ridicaţi-vă cu ajutorul braţelor până ajungeţi cu pieptul la masă. Repetaţi de 10-15 ori.

Exerciţii pentru zona lombară

Staţi întins pe spate şi ţineţi-vă cu mâinile de marginea mesei. Încordaţi abdomenul, lombarii şi fesierii şi ridicaţi-vă cu ajutorul braţelor până ajungeţi cu abdomenul la marginea mesei. Repetaţi de 10-15 ori.