Disconfortul provocat de balonare îţi poate scădea încrederea în sine şi te poate împiedica să dai randament la serviciu sau să te bucuri de timpul liber. Înainte de a merge la medic, poţi încerca trucurile recomandate de site-ul ibs.about.com.
1. Nu mai mesteca gumă
Guma de mestecat duce la balonare, întrucât conține îndulcitori artificiali, cum este sorbitolul,dar și pentru că, mestecând, înghiți aer. Înlocuieşte guma cu dropsurile mentolate, când vrei să îţi împrospătezi respiraţia.
Citeşte şi: Ce alimente să consumi ca să îți DETOXIFIEZI organismul
2. Micşorează porţiile de mâncare
Consumul unor cantităţi prea mari de alimente duce la balonare. Prin urmare, încearcă să îţi dai seama de ce cantitate de mâncare are nevoie organismul tău.
3. Evită alimentele care provoacă gaze intestinale
Elimină din alimentaţia ta acele ingrediente despre care ştii că îţi provoacă gaze intestinale. Alege alimentele bogate în proteine şi acizi graşi sănătoşi.
4. Evită sarea pe cât posibil
Mâncărurile cu conţinut mare de sare duc la retenţia de apă şi, prin urmare, la senzaţia de balonare. Încearcă să găteşti cât mai des, ca să controlezi cantitatea de sare pe care o consumi.
Citeşte şi: GRAFIC. Ce cantitate de alimente să mănânci ca să nu te îngrași
5. Fă-ţi teste pentru diferite tipuri de alergii
Balonarea ar putea fi cauzată şi de alergii la diferite tipuri de alimente. Ca să afli dacă eşti alergic, trebuie să apelezi la medicul specialist, care te va sfătui în privinţa regimului alimentar care ţi se potriveşte.
6. Consumă probiotice
Probioticele refac echilibrul florei intestinale şi reduc şansele de balonare.
7. Fă mişcare
Mişcarea reduce retenţia de apă sau gaze şi, deci, balonare.
8. Bea multă apă
Apa îmbunătăţeşte transportul oxigenului şi nutrienţilor în organism şi ajută la eliminarea toxinelor, care sunt responsabile de balonare.
